仕事辞めたいけど転職がめんどくさい人へ｜動けない心理と楽に進める現実的な方法

「仕事を辞めたいけど、転職するのは正直めんどくさい。」
そんな気持ちを抱えながら、今日もなんとか仕事を続けている人は少なくありません。

履歴書の準備、面接の日程調整、会社への退職報告……。
想像しただけで疲れてしまうのは、あなたの心がすでに限界まで頑張っている証拠です。
「動かなきゃ」と焦る一方で、「今は何もしたくない」という本音がぶつかり合う。
この葛藤こそが、多くの人を“停滞のループ”に閉じ込めています。

でも大丈夫です。
“めんどくさい”のは怠けではなく、疲労と不安が積み重なった自然な防衛反応。
完璧な転職を目指す必要はありません。
まずは、動ける自分に戻るための「小さな一歩」を踏み出すことから始めましょう。

本記事では、

• 「仕事辞めたいけど転職したくない」心理の正体
• 行動できないときにすべき現実的な対処法
• 転職をラクに進める“仕組み化”のコツ
• やす先輩自身の「動けなかった時期」のリアルな体験談

を通して、
“めんどくささ”の中にある心の声を整理し、
あなたが無理なく動き出せる現実的な道筋をお伝えします。

ミイダスで市場価値を数値化するだけでも、
「何もしていない」から「少し動けた自分」へと変われます。

行動＝転職ではなく、“回復と準備”から始める。
それが、やす先輩が伝えたい“ラクに動ける転職の第一歩”です。

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仕事を辞めたいのに転職がめんどくさいと感じる心理

「もう限界かも」「辞めたい」と思っても、いざ行動に移そうとすると、心と体が動かない。
頭では“転職した方がいい”と分かっていても、現実的な行動に踏み出せない。
その背景には、単なる“怠け”ではなく、心理的なブレーキがあります。

ここでは、多くの人が「仕事を辞めたいのに転職がめんどくさい」と感じる３つの心理を掘り下げていきます。

心理① 精神的に疲れきって行動エネルギーが枯れている

「辞めたい」「動かなきゃ」と思っても、まったく手が動かない。
それは意思の弱さではなく、“脳が疲弊しているサイン”です。

長期間ストレスにさらされると、脳はエネルギーを節約しようとし、
「新しいことを考える」「先を見通す」などの思考力が低下します。
その結果、

• 求人サイトを開くだけでしんどい
• 書類作成が頭に入らない
• 「何から始めればいいか」すら考えたくない
  といった“思考停止状態”に陥るのです。

多くの人はこの状態を「やる気がない」と誤解しますが、
実際は「やる気を出せないほど疲れている」だけ。
まずすべきは行動ではなく、心身の回復です。

心理② 今より悪い職場に行くリスクを恐れている

人は、“未知の苦しみ”より“慣れた不満”を選びやすい生き物です。
今の職場に不満があっても、転職先で「もっと悪くなったらどうしよう」という不安が、
行動を止めるブレーキになります。

特に過去に「転職で失敗した」「前職より環境が悪化した」経験がある人ほど、
「二度と同じ思いはしたくない」という防衛反応が強く出ます。

また、会社の人間関係が悪くても、業務に慣れていたり、
ある程度の居場所があると、「ゼロから関係を築くのは面倒」と感じてしまう。
つまり、「転職したいけど、未知へのストレスを避けたい」という矛盾が、
“めんどくさい”という感情に変換されているのです。

心理③ 「日本では転職＝面倒・不安」という文化的刷り込み

「転職は慎重に」「石の上にも三年」「すぐ辞めるのは根性がない」。
こうした日本特有の価値観が、無意識のうちに私たちの行動を縛っています。

特に中堅層（30〜40代）は、「転職＝リスク」「長く勤める＝誠実」という文化の中で育ってきた世代。
そのため、たとえ理不尽な環境にいても、
「ここで耐えられない自分が悪いのかも」と思い込み、動けなくなることがあります。

しかし、時代は確実に変わっています。
転職はもはや“逃げ”ではなく、“自己成長の選択肢”。
実際に、今の日本では3人に1人が転職経験者と言われています。

「転職は面倒」「安定を壊すもの」という刷り込みを外すだけで、
一気に視界が開けていくはずです。

転職活動がめんどくさい理由を具体化してみる

「転職したいけど、めんどくさい」
この言葉の裏には、実は“曖昧な怠け心”ではなく、具体的なストレス要因が隠れています。
何がどの部分で負担なのかを明確にすると、「動けない理由」が見えてきます。
そして、それを一つずつ解消することで、転職のハードルは確実に下がります。

理由① 書類・履歴書・志望動機づくりがストレス

転職活動の最初の壁は、なんといっても「書類準備のめんどくささ」です。
職務経歴書、履歴書、志望動機、自己PR……。
ひとつずつ丁寧に書こうとすればするほど、心理的負担が膨らみます。

特に真面目な人ほど、「完璧に書かなきゃ」と思い込んでしまい、
結果的に何日も手をつけられないまま時間だけが過ぎてしまう。
これは“怠け”ではなく、「失敗したくない」という完璧主義の裏返しです。

さらに、「どう書けば伝わるかわからない」「そもそも自分の強みが分からない」など、
自己分析の段階で立ち止まる人も多いです。
書類作成は、「自分を言語化する」という一番エネルギーを使う作業だからこそ、
多くの人が“書く前に疲れてしまう”のです。

理由② 面接が苦痛　緊張・評価・「何度も落ちる不安」

面接は、多くの人が「転職＝めんどくさい」と感じる最大の要因です。
なぜなら、面接は自分を“評価される場”だからです。

• 緊張してうまく話せない
• 面接官の反応が冷たい
• 何社も落ちて“自分が否定された”ような気持ちになる

これらは誰もが経験する“面接疲れ”の典型です。
特に日本の面接は、「減点方式」や「空気を読む力」が求められる場面が多く、
「人柄まで採点されているような感覚」がストレスを増幅させます。

また、何度も落ちる経験が重なると、
「また落ちたらどうしよう」「もう面接したくない」と
自己防衛として“めんどくさい”感情が発動します。

理由③ 仕事を続けながら転職する体力がない

在職中の転職活動は、体力と気力の両方を奪うものです。
日中は通常業務、夜や休日は求人探し・応募・面接。
やるべきことが多すぎて、「仕事を辞めたい」という気持ちが強いほど、
「転職活動をする余裕なんてない」と感じるのも無理はありません。

とくに残業が多い職場では、
面接日程を調整するだけでストレスになる。
「上司にバレないように動く」「スーツを持ち歩く」など、
転職活動そのものが“二重生活”のように感じるのです。

そんな中で、「もう少し今のままでいいか」と現状維持を選ぶ人も少なくありません。
しかし、それは怠けではなく、心身を守る自然な選択です。
だからこそ、“自分で全部やろうとしないこと”が大切になります。
転職エージェントを活用すれば、求人探し・面接調整・条件交渉まで代行してくれるため、
「体力的なめんどくささ」を大幅に減らせます。

理由④ 「また同じ失敗を繰り返すのでは」という恐怖

転職における最大のブレーキは、「次も失敗するかもしれない」という恐怖です。
過去にブラック企業や人間関係のトラブルを経験した人ほど、
「また同じような職場だったら…」という不安で足が止まります。

この不安の厄介な点は、“現実的”であること。
実際、転職しても合わない職場に出会うことはあります。
だからこそ、人は「動くくらいなら我慢したほうがマシ」と考えてしまうのです。

ただし、この考え方を放置すると、
「今の職場に慣れる＝安心」「変わる＝不安」という誤った思考が固定化され、
本当に自分を苦しめる環境から抜け出せなくなる危険があります。

不安を消すためには、“行動で情報を取りに行く”ことが重要です。
転職サイトを見るだけでも、「こんな会社もあるんだ」と意識が変わる。
ミイダスやビズリーチで市場価値を知るだけでも、
「外の世界を見れば、失敗のリスクより選択肢の多さのほうが大きい」と気づけます。

仕事を辞めたいけど転職したくない人の選択肢

「辞めたい。でも今は転職したくない／次がない気がする」そんな時は、白黒を急がず“選択肢を増やす”発想に切り替えるのが得策です。ここでは、消耗を止めつつ将来の自由度を広げる3つの現実解を提示します。30代・50代それぞれの視点も織り交ぜます。

選択肢① いったん「立ち止まる」今の疲労をリセットする

「仕事 辞めるのも転職もめんどくさい」状態の多くは、意思の問題ではなくエネルギー残量の問題。まずは回復が先です。

• 休息を“予定化”する：有休を連続取得／週1ノー残業デーを自分に宣言。
• 負荷の棚卸し：やめる仕事（自動化・委譲・延期）を3つ決める。
• 刺激の断捨離：通知オフ・朝のSNS断ち・夜の思考停止タイム（散歩や入浴）をルーティン化。
• 医療・産業医の活用：睡眠障害や食欲不振が続くなら早めに相談。回復が最速の生産性です。

30代は「頑張ればまだいける」と無理しがち。“回復→選択”の順番に切り替えを。
50代は「今から動けるのか」という不安が強い時期。体調管理と業務の負荷調整を先に行い、土台を整えましょう。

選択肢② 副業・スキルアップで“逃げ道”をつくる

今すぐ転職しなくても、外部の収入口やスキル軸を増やしておけば「次がない」不安は確実に減ります。

• 今の経験を外に横展開
  • 例：資料作成・SEO・広告運用・営業資料レビュー・カスタマー対応QA作成など、今の強みを時間単位で出品。
• 将来の希少性を上げる学習
  • 30代：データ活用（GA4/SQL基礎）、業務改善（Notion/自動化）、英語はリーディング特化から。
  • 50代：マネジメントの見える化（評価制度運用・安全衛生・品質/監査）、実務講師・顧問の道も現実的。
• 社内で“新しい役割”を作る
  • 例：マニュアル整備、ナレッジベース構築、オンボーディング担当。社外でも通用する実績の形にしておく。

小さく稼げる・小さく教えられる・小さく改善できる。小さな三本柱ができると、心が軽くなります。

選択肢③ ミイダスで市場価値を可視化して“外の基準”を知る

「仕事辞めたいけど次がない」と感じるときほど、社内の物差しが全てになっています。外の基準を知れば、今の居場所を“仮”として扱えるようになります。

• 数値で立ち位置を掴む：職種別の想定年収レンジ・スキル偏差・強み診断をスクショで保存。
• 今の役割と市場の差分を特定：不足スキルを3つだけメモ（例：要件定義／データ基礎／利害調整）。
• “今すぐ転職しない前提”の使い方
  1. 上司との1on1で「市場で期待される役割との差分」を共有
  2. 社内異動 or 役割拡張の打診材料にする
  3. 半年後のアップデートで成長の見える化（自己効力感が戻る）

30代はレンジの天井と不足スキルを早めに可視化。半年で差分を1つ埋める計画に。
50代は経験資産（安全・品質・育成・再発防止）を成果ストーリーに整理し、顧問・アドバイザーの射程を意識。

面接・転職がめんどくさい人ほどラクにできる工夫

「転職活動＝ハードモード」という思い込みを外すだけで、行動のハードルは一気に下がります。
特に“面接がめんどくさい”“転職活動が億劫”という人ほど、仕組みでラクに進める戦略を持つべきです。
ここでは、実際にやす先輩が実践してきた「心理的負担を減らす転職術」を3つ紹介します。

工夫① 転職エージェントを“代行担当”として使う

転職活動の“めんどくさい”部分の多くは、

• 求人の取捨選択
• 面接の日程調整
• 年収・条件の交渉
  といった事務的・交渉的タスクです。

ここを自分で抱えると、疲れ果ててしまう。
でも、転職エージェントを使えば、それらを“代行担当”として任せることができます。

具体的には：

• 「希望条件」を伝えるだけで、求人を代わりに探してもらえる
• 面接の日程・書類提出などを自動で調整してくれる
• 年収交渉や条件確認も、あなたの代わりに伝えてくれる

つまり、あなたがやるのは「意思決定」だけ。

特に「転職活動がめんどくさい人」ほど、“全部自分でやらない”という発想転換が大事です。
おすすめは、最初にビズリーチのようなスカウト型サービスに登録しておき、
自分の条件に合う案件を受け身で待つ形。
“受動的転職”でもチャンスは十分ある時代です。

工夫② オンライン面接を中心にする（ゆるめ企業を狙う）

最近では、一次面接の8割以上がオンライン化しています。
「スーツを着て会社に行くのが面倒」「移動が疲れる」と感じる人ほど、
“オンライン前提の企業”に絞ると転職が一気にラクになります。

さらに、オンライン面接は“ゆるめ”の企業ほど導入率が高いのが特徴。

• 「フルリモートOK」
• 「副業可」「働き方自由」
  といった柔軟な会社は、選考プロセスもフラットで、
  堅苦しい圧迫質問が少ない傾向にあります。

また、「面接」というより“カジュアル面談”として設定されるケースも多く、
「練習のつもりで話してみる」だけでもOK。
話すうちに意外な企業とフィットすることもあります。

工夫③ 「受けるだけ」でOK！合格より“比較”を目的に

多くの人が転職で疲弊するのは、「受かるために完璧にやろう」と思いすぎるからです。
しかし、転職活動の本来の目的は“受かること”ではなく、
「今の会社と外の会社を比較すること」です。

比較ができれば、次のような気づきが得られます。

• 「うちの会社、意外と悪くない」
• 「思ってたより自分の市場価値は高い」
• 「この条件なら本気で転職してもいい」

この“相対化”ができれば、心の負担は一気に軽くなります。
最初から完璧な志望動機や自己PRを準備しなくても、
「話を聞いてみる」だけで十分な前進です。

実際、エージェント経由の面接では、最初の1〜2社は練習扱いでも全く問題ありません。
むしろ、準備不足の面接の方が自然に自分を出せて、
意外と通過することも多いものです。

“めんどくさい”転職活動は、気合いではなく仕組みで軽くすることができます。

• エージェントに任せる
• オンライン中心で進める
• 受けるだけでOKと思う

この3つを取り入れるだけで、「面倒だから動けない」が「これならやってみよう」に変わるはずです。

やす先輩の体験談：転職がめんどくさすぎて1年動けなかった時期

「辞めたいのに、転職する気力がない」。
そんな“動けない時間”を、僕もかつて1年ほど過ごしたことがあります。
当時の僕は、「何をしても疲れる」「将来を考えるのもしんどい」。
まさに心と体が止まっていた時期でした。
そのときの経験から、「動けない」ことには意味があると、今は断言できます。

当時の状況：心身ともに疲れ切り、「もう考えたくない」と停止状態

当時の僕は、毎日終電、休日出勤、そして上司からの詰め。
「自分がいないと仕事が回らない」と思い込み、誰にも相談せず働き続けました。

ある朝、鏡を見たら、顔がまるで他人のように見えた。
何も考えたくない。履歴書も開けない。求人サイトを見るだけで胸が重くなる。
それでも「転職しなきゃ」と思う自分がいて、
頭の中ではずっと「やらなきゃ」「でも無理」がループしていました。

今振り返れば、それはうつ手前のサインだったのだと思います。

感じたこと：行動しない罪悪感でさらに落ち込んだ

“何もしていない自分”を責めて、夜中に涙が出ることもありました。
SNSで「転職成功しました！」と報告する人を見るたび、
「自分だけ取り残されている」と感じていました。

でも今考えると、行動できない自分を責めること自体がエネルギーの浪費でした。
休んでもいい。むしろ、「動かない」ことで心を守っていたんです。

そんな自分を許せるようになったのは、
「休むことも行動の一つ」と気づいた瞬間からでした。

行動：小さな一歩として“市場価値診断”だけやってみた

ある日、何も考えずにスマホで「ミイダス」を開きました。
「3分で市場価値がわかる」と書かれていて、
正直、気まぐれで試しただけです。

でも、出てきた結果には驚きました。
「自分なんて評価されない」と思っていたのに、
想定年収や得意分野の分析を見ると、少しだけ自信が戻ってきた。

「これなら、もう少し頑張れるかもしれない」
その小さな変化が、僕の再スタートのきっかけでした。

結果：転職エージェント経由でゆるく面接→納得の転職成功

しばらくして、思い切って転職エージェントに登録しました。
「まだ動けないけど、情報だけ見たい」と伝えると、
担当者がすべて代行してくれた。

求人のピックアップ、面接の日程、条件交渉まで、
自分は“話すだけ”で進む状態。

面接も最初はオンライン。
スーツを着ずに自宅から話すだけで済むのが、気持ちを軽くしてくれました。

その後、自分に合った職場と出会え、無理なく転職成功。
完璧に準備していたわけではありません。
でも、“疲れない範囲で動く”と決めたことが、結果的に最短ルートでした。

学び：めんどくささを減らすのは“気合い”ではなく“仕組み”

この経験を通して、僕は「めんどくささの正体」がはっきり分かりました。
それは、「手続き」と「孤独」です。

書類作成、日程調整、メール返信、全部自分で抱えると、どんな人でも疲弊します。
でも、そこをエージェントやツールに“仕組み化”すれば、
「転職は思っていたより軽いこと」に気づけます。

そしてもう一つ。
孤独に戦わないこと。
「誰かが一緒に考えてくれるだけ」で、行動は自然に生まれるんです。

動けなかった1年間は、無駄ではありませんでした。
あの時間があったからこそ、
「人は休むことで回復し、仕組みを作ることで動き出せる」ことを知ったのです。
今、同じように止まっているあなたも、焦らなくて大丈夫。
小さな行動と仕組みづくりから、人生は静かに動き始めます。

今の「めんどくさい」は、何が原因？

「転職がめんどくさい」と感じているとき、
本当に“めんどくさい”のは転職活動そのものではなく、
「自分の心の整理」がついていない状態なのかもしれません。

人は行動できないとき、必ず理由があります。
ここで立ち止まって、“今のめんどくささの正体”を一緒に見つめ直してみましょう。

転職が面倒なのか、今の職場がつらいのか

あなたの「疲れ」は、どこから来ていますか？

• 転職サイトを開くこと自体がしんどい → 行動疲れ
• 上司や人間関係を思い出すだけで気が重い → 職場疲れ

この2つは似ているようで全く違います。
“転職活動が嫌”なのではなく、“今の職場で心が摩耗している”だけのケースも多い。

40代なら特に、キャリアの責任や家庭の事情も絡み、
「辞める＝逃げ」「動く＝リスク」と感じやすい年齢です。
でも、本当のリスクは、何も変えないまま消耗し続けることです。

「変化」が怖いのか、「失敗」が怖いのか

転職がめんどくさいと感じる裏には、
「変化への不安」と「失敗への恐怖」があります。

• 新しい職場でうまくやれるだろうか
• 年齢的にもう雇ってもらえないかもしれない
• 今より悪い環境に行ったらどうしよう

こうした不安が積み重なると、
“動かない”という選択が、一番安全に感じてしまうのです。

でも実際は、変わらないこともまたリスクです。
今の職場が合わないと分かっているなら、
小さくても“別の世界を見る”行動をしてみることが、
未来を変える一歩につながります。

何を失いたくなくて止まっているのか

もう一つ考えてほしいのは、
「動かないことで守りたいものは何か」という問いです。

人は何かを失いたくないとき、無意識にブレーキを踏みます。
たとえば

• 今の人間関係を壊したくない
• 家族に心配をかけたくない
• 安定した収入を手放したくない
• 自分のキャリアを“やり直すのが怖い”

でも、守ろうとしているものが“あなた自身の健康”や“心の余裕”を奪っているなら、
それは本当に守る価値があるものなのでしょうか？

この問いに気づいた瞬間、
「辞めるか」「続けるか」の二択から抜け出せます。
“今の自分を守る方法”を選べばいいだけです。

ビズリーチでスカウトを受けてみると、
「何もしないまま終わるか」「少し動いて可能性を見るか」がクリアになります。
行動＝転職ではありません。
“情報を得る”という小さな行動が、
「めんどくさい」から「少し動いてみよう」に変わる最初の一歩になります。

まとめ

「仕事辞めたいけど転職がめんどくさい」と感じるとき、
多くの人は「自分が怠けている」と責めてしまいます。
でも、それは間違いです。

この“めんどくさい”という感情の正体は、
疲労・不安・プレッシャーが積み重なった結果としての“心の防衛反応”です。
脳が「これ以上頑張らないで」とブレーキをかけているだけ。
だから、無理にアクセルを踏む必要はありません。

まずは「動けない自分を許す」ことから始めてください。
その上で、“完璧な転職”を目指さず、できる範囲の行動を選びましょう。

• 履歴書を書けなくても、ミイダスで市場価値をチェックする
• 面接が嫌なら、カジュアル面談で“話す練習”だけしてみる
• 転職活動が重いなら、エージェントに“全部任せる”

こうした“小さな一歩”を積み重ねるだけで、
「めんどくさい」は少しずつ“軽く”なります。

重要なのは、自分を追い詰めることではなく、
「環境を整えながら、回復しつつ進む」こと。
焦らず、自分のペースで動けばいいのです。

よくある質問

仕事辞めたいけど転職活動がめんどくさいのは甘え？

甘えではありません。 それは「心と体が限界サインを出している状態」です。
無理に動こうとせず、まずは睡眠・休息・環境の見直しを最優先に。
エネルギーが戻れば、自然と次の一歩が見えるようになります。

転職活動が続かない時の対処法は？

ポイントは“分解”です。
いきなり完璧に動こうとせず、

1. 市場価値を知る（ミイダス）
2. 履歴書・職務経歴書を更新
3. 試しに1社だけ応募
4. この順番で小さく進めれば、続けやすくなります。
5. 「できたこと」に目を向けるのがコツです。

面接が苦手すぎて動けません。どうしたらいい？

転職エージェントを活用して、練習・代行・カジュアル面談を使い分けましょう。
特に面接が怖い人ほど、「練習のつもりで話す」くらいの軽さでOKです。
面接は“評価の場”ではなく、“相性を確認する対話”と捉えると気持ちがラクになります。

転職しない選択をしてもいい？

もちろんOKです。
「転職しない」と決めることも、自分で環境を選んだ立派な行動です。
重要なのは、現状維持を“我慢”ではなく“納得”として選べているか。
納得感があれば、今の場所も自分のステージになります。

行動する気力が出ないときは？

まずは「見るだけ行動」でOKです。
ミイダスやビズリーチなどで市場を眺めるだけでも、
「自分にはまだ選択肢がある」と気づけます。
その気づきが、“停滞”から“選択できる自分”への第一歩です。