退職日までの“気まずい時間”をどう過ごす？態度が変わる職場で「心をすり減らさない」過ごし方

「退職を伝えた瞬間、周囲の態度が冷たくなった」「あと1ヶ月が長すぎてつらい」
そんな“退職までの気まずい期間”に悩む人は少なくありません。

僕も過去に何度も経験しましたが、
辞める側が悪者扱いされるような空気の中で働くのは、本当にしんどいものです。

この記事では、退職までの期間が気まずくなる原因と、心をすり減らさず過ごす方法を、
10回以上転職した僕（やす先輩）の実体験を交えて紹介します。

もし今の職場が本当につらいと感じるなら、無理をせず「次の環境」を見据える準備も大切です。

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退職までの期間が気まずくなる理由

退職を伝えた瞬間から、職場の空気が一変した。そんな経験をした人は多いはずです。
普段どおりに挨拶しても目を合わせてくれなかったり、ミーティングで話しかけづらくなったり。
「あと少しなのに、なんでこんなに居心地が悪いんだろう」と感じるのは、あなただけではありません。

退職までの期間が気まずくなるのは、人間関係の“信頼のバランス”が崩れるから。
ここでは、その心理と構造を少し分解してみましょう。

退職を伝えた途端、周囲の態度が変わる心理的背景

退職を伝えると、周囲は「もう仲間ではなくなる人」と無意識に線を引いてしまいます。
特に上司やチームメンバーにとっては、「この人に任せても続かない」という前提が生まれ、
コミュニケーションの優先度が下がるのです。

また、「裏切られた」「自分の指導が悪かったのでは」と受け取る人もいます。
これは防衛反応の一種であり、あなた個人への悪意ではなく“寂しさ”や“不安”の裏返しでもあります。

上司・同僚が“裏切られた”と感じる構造

退職は、組織にとって“想定外の変化”。
特に上司は、自分のマネジメント力や評価に影響が出ることを恐れ、感情的な反応を見せることがあります。

一方、同僚も「自分だけ残される」「業務が増える」と感じ、
あなたの退職が“負担”として映ることもあるのです。

でも、これはあくまで組織的な防衛反応であり、
あなたの選択そのものを否定しているわけではありません。

会社の「退職者への扱い方」がその職場の本質を映す

退職者への態度は、その会社の“本当の文化”が表れる部分です。
円満に送り出す職場もあれば、急に冷たくなる、情報共有から外すなど、
「辞める人にはもう関係ない」という空気を出す会社もあります。

実はこれ、会社の成熟度を測るバロメーターでもあります。
退職者を敵視するような組織は、人を「使い捨て」として見ている傾向が強いのです。

退職までの期間がつらいときの対処法

退職を伝えた後の職場ほど、気まずく、やる気を保つのが難しい期間はありません。
「もうこの会社を離れる」と決めたのに、まだ同じデスクに座り、同じ人と顔を合わせる。
そんな時間が長く感じるのは当然です。

でも、退職までの期間は「成果を出す時間」ではなく、
穏やかに自分を守りながら、次のステージへ橋をかける時間。
焦らず、冷静に乗り越えていきましょう。

「やる気が出ない自分」を責めない

退職が決まると、仕事へのモチベーションが下がるのは自然なことです。
人は“終わりが見えた環境”では、脳が「もう学ぶ必要はない」と判断して集中力が落ちるといわれています。

そんな状態で「最後まで頑張らなきゃ」と無理をすると、
焦り・ストレス・体調不良の悪循環に陥ってしまいます。

やる気が出ないのは“怠け”ではなく“切り替えのサイン”です。
「残り期間を穏やかに過ごすことも立派な仕事」と思ってOK。

最低限の仕事＋穏やかな距離感で“やり過ごす”

退職までの期間は、「求められたことを丁寧にこなす」だけで十分です。
張り切って新しい提案をしたり、不要な議論に巻き込まれるのは得策ではありません。

• ルーティン業務に集中する
• 不要な会話やトラブルを避ける
• ミスを防ぐためにメモやToDoを整理する

この3つを意識するだけで、毎日のストレスが一気に減ります。
また、同僚との距離も“フラット”を意識すると良いです。
無理に盛り上げようとせず、静かに淡々と過ごす方が気まずさを最小限にできます。

「去り際ほど丁寧に」後味を悪くしないコツ

退職の最終盤ほど、周囲の態度に敏感になりやすい時期です。
でも、ここで感情的になると、「辞め方が悪い人」という印象が残ってしまうことも。

逆に、最後まで礼儀正しく振る舞うことで、
後から「やっぱりいい人だったな」と評価されるケースも多いです。

• 引き継ぎ資料を丁寧にまとめる
• お世話になった人には個別で挨拶する
• 最終日は明るく「お世話になりました」と伝える

退職は、“最初より最後が印象に残る”もの。
丁寧な去り際は、あなたの信頼を長く残してくれます。

退職までの期間に“やってはいけない”3つの行動

退職を伝えたあと、「もう辞めるんだから」と気が緩むのは自然なことです。
ただ、ほんの一言・一瞬の態度が“最後の印象”を左右します。
退職前の過ごし方を誤ると、後味が悪くなるだけでなく、
思わぬトラブルや評価ダウンにつながるケースもあります。

ここでは、退職までの期間に絶対に避けたい行動3つを紹介します。

① 周囲への不満や愚痴をSNSや職場で漏らす

退職直前にありがちなのが、「もう関係ないし」と思って不満を漏らしてしまうこと。
でも、SNSの投稿や飲み会での愚痴は、意外とすぐに耳に入ります。
一度でも“悪口を言っていた人”というレッテルが貼られると、
転職先にまで悪影響を及ぼすこともあります。

SNSに「辞めて正解」「職場の人間関係最悪」などと書くのは絶対NG。
最後の印象こそ、あなたの評価を決める最終ページです。

② 最後だからとサボり・遅刻を繰り返す

退職前になると、「もう怒られても関係ない」と気が緩む人もいます。
しかし、サボりや遅刻が続くと、“信用の崩壊”は一瞬です。
「最後の最後で裏切られた」という印象を残せば、
あなたの名前が“悪い辞め方をした人”として記憶に残ってしまいます。

一方で、引き継ぎをしっかり終える、報告を怠らないなど、
「最後まで責任を果たす姿勢」こそがプロとしての証。
その誠実さが、あなたの評判を守り、次の職場での信用にもつながります。

③ 転職先の話を過剰にアピールする

「次の職場は○○で、年収も上がるんですよ！」
つい、うれしくて口にしたくなる気持ちはわかります。
でも、在職中に転職先をアピールするのは、周囲に“マウント”と受け取られる危険があります。

特に、同僚が今後もその職場で働き続ける場合、
「この人はもうこっちの世界の人なんだな」と心理的距離が生まれます。

転職先の話をするなら、聞かれたときに簡潔に答えるだけで十分。
「お世話になった分、次でも頑張ります」くらいの一言で締めるのがスマートです。

退職までの期間が気まずくても、心を保つための工夫

退職を伝えたあと、職場での居心地が悪くなるのはよくあることです。
「心ここにあらず」と言われても仕方ないほど、気持ちが会社に残らなくなる。
そんな中で無理に笑顔を作ったり、気を使いすぎて疲弊してしまう人も少なくありません。

でも、退職までの期間を「耐える時間」にせず、
“自分の心を守る時間”に変えることがポイントです。
ここでは、気まずさの中でも心を保つための具体的な方法を紹介します。

プライベートで“気分転換の習慣”を持つ

退職を控えた時期は、仕事のストレスに加えて、人間関係の空気にも疲れます。
だからこそ、会社以外の時間で心をリセットする習慣を持つことが大切です。

• 退勤後に好きなカフェに寄る
• 軽い運動や散歩で気分を切り替える
• 平日でも趣味や推し活に時間を使う

特に、「職場以外に自分の世界を持つ」ことが心の防御になります。
職場が冷たくても、プライベートで笑える時間があれば、気まずさに飲み込まれません。

「あと〇日」でカウントダウン思考に切り替える

退職までの期間を「まだ〇日ある」と考えると、
気まずさが長く感じてしまいます。
逆に、“あと〇日”とカウントダウンで捉えると、ゴールが見えて心が軽くなります。

たとえばカレンダーに

• 「あと15日：今日は引き継ぎ資料まとめる」
• 「あと10日：挨拶メールの下書き完了」
• 「あと5日：ロッカー整理」
  のように、小さなミッション制にするのもおすすめです。

「もうすぐ終わる」という実感が、焦りや孤独を和らげてくれます。

信頼できる同僚・外部の人に話を聞いてもらう

退職が決まると、社内では本音を話しづらくなります。
そんなときこそ、信頼できる同僚や外部の人（友人・家族・転職エージェント）に話を聞いてもらうことが大切です。

誰かに話すだけで、
「自分だけじゃない」「ちゃんと頑張ってる」
と感じられ、心のバランスを取り戻せます。

もし職場で孤立している場合は、外部のサポートも選択肢に。
転職エージェントに登録してキャリア相談をするだけでも、
“次の世界”を意識できて前向きな気持ちになれます。

やす先輩の体験談｜退職までの1ヶ月が一番つらかった話

退職を伝えるというのは、社会人にとって一つの「覚悟の瞬間」です。
でも、本当にしんどいのは“伝えたあと”の1ヶ月でした。
僕自身、10回以上の転職を経験してきましたが、「退職を決めた後の空気」に耐えるのがいちばん辛かったです。

当時の状況：退職を伝えた途端、上司と同僚の態度が一変

ある会社で退職を申し出たとき、上司は表向き「そうか、次も頑張れよ」と言ってくれました。
でも翌日から、ミーティングで目を合わせてくれない、雑談に入れてもらえない、報告しても返事がそっけない…。
まるで「裏切り者を見るような空気」に変わっていました。

それまで和気あいあいだった同僚も、どこか距離を取るようになり、
「辞める人とは関わりにくい」という無言の圧を感じていました。

感じたこと：孤立感・罪悪感・早く辞めたい気持ちのループ

退職を決めた自分が悪いのかもしれない。
「裏切った」「迷惑をかけた」と自責の念に駆られ、出社するだけで胃が重くなる日々。

周囲と話さなくなればなるほど孤立し、
「もう1日も早く辞めたい」という気持ちが強まっていきました。

行動：引き継ぎだけに集中し、他のことは割り切った

そこで僕が決めたのは、

“やることだけに集中して、他は気にしない”ということ。
誰が何を言おうが、どんな空気でも関係ない。
「引き継ぎ資料を完璧に仕上げる」「関係各所へ抜け漏れなく連絡する」
それだけを目標に淡々と進めました。

SNSも控え、会社の雑談にも加わらず、必要最低限のコミュニケーションに徹底。
そうすると、余計なストレスが減って、少しずつ心が落ち着いてきました。

結果：最終日に「頑張ってね」と言われ、少し救われた

退職日、朝から「お世話になりました」と挨拶をして回りました。
最後に上司から言われたのが、「これからも頑張れよ」という一言。
その瞬間、胸のつかえが少しだけ取れた気がしました。

「結局、人は最後の印象で判断するんだな」と実感した出来事です。

学び：辞める勇気を出した自分を責めないことが大切

振り返ると、あのときの自分は「逃げた」のではなく「次へ進む準備」をしていただけでした。
退職までの期間が気まずいのは、人間関係が変化する“過渡期”だから当然なんです。

だから、もし今あなたが同じように苦しんでいるなら、
「辞める勇気を出した自分を責めないでください。」

退職まで耐えられないときの選択肢

退職日までの期間が長く、毎日の出社がつらい。
「もう限界かも」と感じる人は少なくありません。
特に、退職を伝えた後に上司からのパワハラや無視・嫌がらせが始まるケースもあります。

そんなときは、「無理して我慢する」より「安全に距離を取る」という発想が大切です。
ここでは、退職日までどうしても耐えられないときの3つの現実的な選択肢を紹介します。

「体調不良」「有休消化」を使って距離を取る

もし心身が限界に近いなら、休むことは甘えではありません。
会社に「体調不良のため休みたい」と伝え、
有給休暇や欠勤を利用して物理的に距離を取るのが第一歩です。

特に、

• 朝になると吐き気や動悸がする
• 職場を思うと眠れない
• 出社すると涙が出る

こうした症状が出ているなら、メンタルがSOSを出しているサインです。
医師の診断書をもらえば「休職」も選択できます。

「トリケシ」で即日退職の相談をする

「もう明日行けない」「出社したくない」
そんなときは、退職代行サービスの『トリケシ』を検討するのも一つの方法です。

トリケシは、

• 上司に直接連絡せずに退職できる
• 有給や退職金のトラブルも代行してくれる
• LINEで相談できるからストレスが少ない

という安心感があります。

パワハラ・嫌がらせ・無視など、職場環境が明らかに異常な場合は、
「もう少し頑張る」よりも、専門家の手を借りて離れるほうが安全です。

「次の環境」を見据え、ビズリーチ／マイナビジョブ20’sで再出発を準備

心身を回復させたら、次は“次のステージ”を見据えましょう。
特に、

• ビズリーチ：マネジメント層・経験者向けの高年収転職
• マイナビジョブ20’s：20代・第二新卒向けのキャリア再構築

この2つは、退職後に“前より良い環境”を見つけるための王道です。

「退職＝終わり」ではなく、「再出発の始まり」。
焦らず、信頼できる転職エージェントに相談して、
“もう気まずさに悩まない職場”を探しましょう。

まとめ｜退職までの期間が気まずくても、未来はもっと自由になる

退職を決めた瞬間から、あなたの人生はもう次のステージに動き出しています。
今、職場で感じている気まずさや冷たい態度は、
「去る人」に対する一時的な反応にすぎません。

でも、その空気に耐えている今のあなたは、
間違いなく“自分の人生を自分で選べる人”です。
それは決して弱さではなく、強さの証。

退職前の職場の空気は重く感じるかもしれませんが、
“あと少しで自由になれる”と思えば、きっと乗り越えられます。

そして、もし本気で限界を感じているなら、
「次の環境に進む行動」を取ってください。
それは逃げではなく、“前に進むための選択”です。

• [ビズリーチ]：キャリアアップや年収アップを狙いたい人に
• [マイナビジョブ20’s ]：優しい上司・健全な職場に出会いたい20代に
• [退職代行サービス「トリケシ」]：もう限界…という人が“今すぐ抜け出す”ために

退職までの期間が気まずくても、
その先には「もっと自分らしく働ける未来」が待っています。
無理せず、焦らず、“あなたのペースで”自由を取り戻していきましょう

よくある質問

退職を伝えた後、上司の態度が冷たくなった…どう対応すべき？

退職を伝えた後に態度が変わるのは珍しくありません。
多くの場合、「裏切られた」「寂しい」などの感情反応であって、あなた個人を嫌っているわけではありません。
必要な業務だけ淡々とこなし、感情的な反応には巻き込まれないことが大切です。

気まずすぎて出社したくないときは休んでもいい？

心身が限界なら、体調不良として休むのはまったく問題ありません。
有給休暇を活用し、少し距離を置くことで冷静さを取り戻せるケースも多いです。
無理して出社し続けるより、“休む勇気”を持つほうが結果的に良い選択になります。

退職までのやる気が出ないときの過ごし方は？

やる気が出ないのは自然なことです。
“最低限の業務＋引き継ぎ”だけに集中してOK。
「完璧を目指さない」「あと◯日で終わる」と考えると、気持ちが軽くなります。

同僚が無視してくるのはよくあること？

退職者に対して距離を置く同僚は少なくありません。
「もう関わらなくなるから」と割り切っている場合もあり、
あなたが嫌われているわけではないケースがほとんどです。

残り期間を穏やかに過ごすコツは？

退職日が近づくほど空気は重くなります。
そんなときは、「感情を出さず・仕事だけ淡々と」を意識しましょう。
挨拶や引き継ぎを丁寧に行えば、最後に「いい印象」で去ることができます。