職場の雰囲気を悪くする人の特徴と対処法！空気を壊す上司・同僚への向き合い方

「最近、職場の空気が重い…」
そんなとき、必ずと言っていいほどいるのが、職場の雰囲気を悪くする人です。
小さな一言で全体の空気を壊す人、会議をピリつかせる上司、ネガティブな発言ばかりする同僚。
周囲が気をつかい、誰も本音を言えなくなった瞬間から、職場は“居心地の悪い場所”に変わります。

問題は、本人に悪気がないケースが多いこと。
だからこそ、注意しても変わらない・距離を取っても巻き込まれる。
気づけば自分まで暗くなり、「もしかして自分が原因？」と自信を失ってしまう人も少なくありません。

この記事では、職場の雰囲気を悪くする人の特徴・心理・対処法を、やす先輩の経験と共に深掘りします。
また、上司や“職場クラッシャー女”のように影響力が強いタイプへの安全な対応法も紹介。
「もう我慢するしかない」と思っている人に、“空気を変える勇気”を取り戻すヒントをお伝えします。

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職場の雰囲気を悪くする人とは？

どんなに優秀な人が集まっても、たった一人の言動が職場全体の空気を壊すことがあります。
それがいわゆる「職場の雰囲気を悪くする人」。
彼らは露骨に暴言を吐くわけではなく、“微妙な一言”や“態度”で空気を重くするのが特徴です。

問題なのは、本人がその影響に無自覚なケースが多いこと。
悪意がなくても、日常的な愚痴や否定、感情の波が、周囲のモチベーションをじわじわ削っていきます。
ここでは、職場の雰囲気を悪くする人に共通する4つの特徴を見ていきましょう。

特徴① ネガティブ発言で周囲のモチベーションを下げる

「どうせ無理」「意味あるの？」「前も失敗したじゃん」。
こうした無意識のネガティブ発言が、職場の空気を一瞬で冷やします。

本人に悪気はなくても、常にマイナス視点から話す人がいると、
チーム全体が“挑戦を避ける雰囲気”に変わってしまう。
結果として、意欲的な人ほど居心地を失い、モチベーションが下がる悪循環が生まれます。

特に厄介なのは、「正論風の愚痴」。
「現実的に考えようよ」「そんな理想は通らないでしょ」といった発言は、
一見冷静に見えて、実はチームの前向きさを削ぐ“無自覚なブレーキ”です。

特徴② 感情の起伏が激しく、空気を支配する

感情が安定しない人は、職場の空気を無意識に支配します。
朝は機嫌が良くても、午後には不機嫌。
機嫌次第で態度や口調が変わる人がいると、周囲は常に顔色を伺い、緊張状態に陥ります。

特にリーダーや上司がこのタイプだと、
「今日は話しかけない方がいい」「怒らせたら面倒だ」といった心理的萎縮が広がり、
組織全体が“消耗する職場”になります。

感情的な人ほど、言葉のトーンや表情で空気を一瞬にして変える力を持っています。
だからこそ、周囲は敏感に反応し、雰囲気が悪化していくのです。

特徴③ 責任を取らず、他人を批判して正当化する

何かトラブルが起きると、
「自分は言った」「あれは〇〇がやった」「上からの指示だった」と責任を回避する人。
こうしたタイプも、確実に職場の雰囲気を悪くします。

責任を取らない人は、口では“チーム”を語りながら、
実際には自分の立場を守るために他人を下げる言動を取ります。
この“自己防衛型の批判”が続くと、職場には信頼の欠如と疑心暗鬼が蔓延します。

さらに厄介なのは、「他人の失敗をネタに雑談するタイプ」。
軽口のつもりでも、聞かれた人にとっては深いストレス。
これが積み重なると、“人の顔色を見て働く文化”が根づいてしまうのです。

特徴④ 「職場クラッシャー女」「空気を悪くする上司」に共通する言動パターン

「職場クラッシャー女」や「空気を悪くする上司」に共通するのは、
“場の空気を支配しようとする無自覚な支配欲”です。

• 自分が正しいと思い込み、他人の意見を否定する
• 仲間外れや派閥づくりで心理的優位を保つ
• 表面上は明るいが、陰では悪口・噂で人を動かそうとする
• 「私が言わなきゃ誰も言わない」と思い込む正義感タイプ

これらの人は、自分を“職場を良くする側”だと信じているため、
注意しても改善しにくいのが特徴です。
彼らの言動は、周囲の安心感と信頼関係をゆっくり侵食していきます。

特に上司ポジションの場合、部下は反論できず、
「何を言ってもムダ」と諦めムードが広がります。
この空気が定着すると、優秀な人から順に離れていくのです。

職場の雰囲気を悪くする人が生まれる背景

「職場の雰囲気を悪くする人」は、単に性格が悪い人ではありません。
その背後には、組織文化やリーダーシップの欠如、そして“見えない空気の連鎖”があります。
つまり、個人の問題ではなく、“環境が人をそうさせている”ケースが多いのです。

ここでは、なぜ「負の空気」が生まれ、なぜそれが簡単に止まらないのか。
そしてスピリチュアルな観点から見た「職場エネルギーの停滞」まで掘り下げて解説します。

組織文化が悪循環を生む「負の空気」の伝染構造

職場の空気は、人の言葉や表情、態度によって日々更新されていきます。
一人が「ため息」をつく。それを見た隣の人が気をつかい、話しかけるのをやめる。
やがて沈黙が増え、笑顔が減り、“負の空気”が組織全体に伝染していく。

この現象を心理学では「感情感染」と呼びます。
たった一人の不機嫌や不満が、周囲の感情に“感染”し、職場全体を沈ませていくのです。

さらに厄介なのは、会社の文化がそれを容認する構造になっている場合。

• ミスを責める文化
• 「我慢するのが美徳」という価値観
• 成果よりも“声の大きさ”で評価される風土
  これらが組み合わさると、誰も悪循環を止められません。

そして、「人を責める側」ほど居心地が良く、「空気を良くしようとする人」が疲弊していく構図が完成します。
その結果、真面目で思いやりのある人ほど離れていき、
“残るのは雰囲気を悪くする人ばかり”という職場になってしまうのです。

上司が空気を悪くする職場はなぜ崩壊しやすいのか

上司の機嫌や言動がチーム全体の空気を左右する職場は、非常に脆いです。
上司の一言が部下の行動を止め、沈黙を生み、やがて“思考停止組織”をつくります。

上司が空気を悪くする理由には、いくつかの典型パターンがあります。

1. 感情コントロールができない（怒り・不機嫌の垂れ流し）
2. 責任を取らずに部下へ転嫁する
3. 「成果が出ないのはお前らのせい」と心理的圧力をかける
4. 部下同士を競わせ、協力より対立を生む

これらの行動が続くと、部下は“安全な発言”しかしなくなり、
組織の創造性・信頼・発言力が一気に失われます。

つまり、上司が空気を悪くする職場では、
「人が萎縮する」→「意見が出ない」→「ミスが増える」→「叱責が増える」→「さらに空気が悪くなる」
という負のスパイラルが止まらなくなるのです。

結果として、優秀な人から順に辞めていき、残るのは「諦めた人」だけ。
一見安定して見えても、それは“静かに腐っていく組織”の典型です。

職場の雰囲気を悪くする人への対処法

職場の雰囲気を悪くする人は、放置すると組織全体の空気を濁らせる厄介な存在です。
しかし、真正面から注意しても改善しないことが多く、
むしろ自分が消耗したり、トラブルに巻き込まれたりするリスクもあります。

だからこそ、重要なのは「変えよう」とするよりも、“巻き込まれずに距離を保つ”スキルを持つこと。
ここでは、実際に効果があった4つの対処法を解説します。

対処法① 距離を置きつつ“巻き込まれない心”を持つ

職場の雰囲気を悪くする人に共通するのは、
「感情で周囲を巻き込む」ことに長けている点です。
愚痴・不満・悪口などのネガティブな話題に反応してしまうと、
相手のペースに乗せられ、気づけば自分まで疲弊してしまいます。

最初にやるべきは、「物理的距離」と「心理的距離」を保つこと。

• 雑談に巻き込まれそうになったら、軽く笑顔でかわす
• LINEやチャットの返信は必要最低限にする
• “同調しないけど否定もしない”立ち位置を取る

そして何より大切なのは、“心の境界線”を意識すること。
相手の感情は相手のもの、自分が背負う必要はありません。
内心で「これはこの人の課題だ」と切り離すだけで、驚くほど心が楽になります。

対処法② チームの雰囲気を良くする人を味方にする

ネガティブな空気を中和するには、“明るい人”よりも“安心感を与える人”の存在が大切です。
どんな職場にも、言葉少なめでも穏やかで人を安心させるタイプがいます。
そうした人と関わる時間を増やすことで、自分のメンタルが整い、
“負の空気”に引きずられにくくなります。

また、「雰囲気を良くする人」同士の小さな連携も効果的です。

• ミーティング後に「今日の話、前向きでよかったですね」と声をかける
• 愚痴が出始めたら、軽く方向転換して「どうすれば良くなりそうですか？」と返す
• 誰かが頑張っていたら、率直に感謝を伝える

ポジティブな空気は、声に出さなければ広がらない。
小さなひと言が、沈んだ職場を少しずつ変えていく力になります。

対処法③ 上司が原因の場合の安全な報告・相談ステップ

「空気を悪くする上司」が職場の中心にいる場合、
個人の努力だけではどうにもならないケースがあります。
この場合、感情的に対立するのではなく、“安全に行動する順序”を意識しましょう。

1. 記録を残す（日時・発言内容・周囲の状況）
   　→ 感情ではなく“事実”で整理することで、客観的な証拠になります。
2. 社内の信頼できる人に相談（同僚・他部署・人事）
   　→ 個人の問題ではなく“職場の環境課題”として共有するのがポイント。
3. 人事・産業医・外部相談機関（労基・ハラスメント窓口）に連携
   　→ 直接対立するのではなく、第三者を介して動くことで安全に改善を促せます。

上司が職場の空気を壊している場合、
あなたが黙って耐えることは「問題を黙認している」と同義です。
行動することは、自分を守るだけでなく、チーム全体を守ることにもつながります。

対処法④ 限界を感じたら「辞める選択」も視野に入れる

すべての努力をしても、どうしても空気が悪い職場があります。
その場合、「離れる勇気」も立派な自己防衛です。

空気が悪い職場では、知らず知らずのうちに「自分が悪いのかも」と自責が強くなり、
心身をすり減らしてしまう人が多いです。
しかし、それはあなたの責任ではありません。
合わない環境に留まることは、成長ではなく「消耗」です。

そんなときは、市場の中での自分の価値を見直すことから始めましょう。
ミイダスで市場価値を数値化すれば、「外ではどう評価されているか」がすぐにわかります。

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やす先輩の体験談：雰囲気を壊す上司に悩まされた日々

当時の状況：会議のたびに空気を悪くする上司がいた

僕がまだチームリーダーだった頃、会議のたびに場の空気を凍らせる上司がいました。
議題に入る前からピリピリしていて、少しでも意見が食い違うと声を荒げる。
資料よりも人の感情を攻撃するタイプで、数字より「誰が言ったか」で判断する。

メンバーの誰もが「今日は怒られませんように」と祈るような空気。
発言のタイミングを間違えると、会議後に呼び出される。
まさに“空気を悪くする上司”そのものでした。

感じたこと：誰も注意できず“諦めムード”が漂っていた

最初のうちは「また始まったな」と笑ってやり過ごしていましたが、
次第にメンバーの目の輝きが消えていくのが分かりました。
会議では意見が出なくなり、Slackも業務連絡だけ。雑談すら減っていく。

誰も注意できない。反論したら自分の評価が下がる。
そんな“諦めの空気”が、チーム全体に広がっていました。
自分も何も言えずにただ黙っていた日々。
でも、心のどこかで「この沈黙も、自分が加担している気がする」と感じていました。

行動：自分から“チームの空気を変える動き”を始めた

ある日、僕は思い切って「空気を変える側」になることを決めました。
といっても、大それたことではなく、まずは小さな行動から。

• 朝に「おはようございます」を少し大きめの声で言う
• 会議の後、意見を出した人に「助かりました」と一言伝える
• 仕事終わりに、雑談ではなく「今日の良かったこと」を共有する

最初は照れくさかったですが、不思議と周りの反応が変わり始めました。
ランチに誘えば自然と笑顔が戻り、少しずつ会話が増えていったんです。

結果：職場のムードが少しずつ変わり、上司の態度も軟化

3か月ほど経った頃、空気の変化を上司も感じ取ったのか、
以前ほど感情的に怒ることが減りました。
僕が会議の冒頭で「まず〇〇さんの案を聞きましょう」と声をかけるようにしたことで、
発言のトーンが落ち着き、他のメンバーも少しずつ意見を言えるようになったのです。

組織全体が変わったわけではないけれど、
確実に“怖さよりも安心が勝つ空気”に近づいていきました。

学び：職場の空気を整えることは、自分の心を守ること

この経験から僕が学んだのは、
「空気を変えること」は他人のためではなく、自分のためだということです。
人を変えることはできなくても、自分の反応と関わり方は選べる。
怒りや恐怖に支配されない働き方を選ぶことが、
結果的に一番健康的で、前向きな生き方になると感じました。

この経験以降、僕はどんな職場に行っても、
“雰囲気を良くする人”でいようと決めました。
空気は目に見えませんが、人の温度で確実に変えられるもの。
そして何より、「自分がその中心でいたい」と思えるようになりました。

自分のせいで職場の雰囲気が悪いと感じるとき

「自分のせいで職場の雰囲気が悪いのかもしれない」。
そう感じてしまう人ほど、責任感が強く、周囲に気を配れる人です。
しかし、実際には“あなたが悪い”のではなく、環境の方があなたに合っていないだけというケースがほとんどです。

職場の空気に敏感な人ほど、他人の機嫌や感情を自分のせいにしてしまいがち。
でも、それは“優しさ”の裏返しでもあります。
ここでは、そんな繊細で真面目な人が、自分を追い詰めずに考え直すための視点をお伝えします。

注意やミスを恐れて発言を控えすぎていないか

「また間違えたらどうしよう」「変なこと言って空気を悪くしたくない」。
そう思って発言を控えるうちに、
周囲から“何を考えているのか分からない人”と思われてしまうことがあります。

でも、それは“雰囲気を悪くしている”のではなく、
「安心して発言できる空気がない職場」が原因です。
誰かがミスしたときに責める文化、声の大きい人が得をする会議、
そんな環境では誰だって発言が怖くなります。

周囲の空気を読みすぎて、自分を責めていないか

気を使いすぎる人ほど、他人の表情や反応を深読みします。
「さっきの発言、まずかったかな」「自分の態度が冷たく見えたかも」。
でも、その多くは“自分の中の想像”であって、現実とは違う場合がほとんどです。

人間関係で一番大切なのは、完璧な言動ではなく、
「誠実であろうとする姿勢」です。
多少のすれ違いがあっても、誠実さは必ず伝わります。

空気を読む力は強みです。
ただし、それが“自分を責める方向”に向かうと、
やがて自信を失い、疲弊してしまいます。

本当に悪いのは“あなた”ではなく“環境”かもしれない

雰囲気の悪い職場では、「合わない人」が悪者にされがちです。
でも、健全な職場なら、個性が違っても安心して働けるはずです。
もし毎日「自分が悪いのかも」と感じるなら、
それはあなたの問題ではなく、“職場が健全に機能していないサイン”です。

自分を変える努力も大切ですが、
「環境を変える努力」も、同じくらい価値があると覚えておきましょう。

ビズリーチでスカウトを受けてみると、自分の価値が外の世界でどう見られているかがわかります。
社内の評価が全てではありません。
「雰囲気を変えられない職場」より、「自分らしく働ける職場」を選ぶことで、
無理なく前向きに働けるようになります。

まとめ

職場の雰囲気を悪くする人は、どんな職場にも一定数存在します。
ただし、彼らに悩まされ続けるかどうかは、「自分の心の持ち方」と「距離の取り方」次第です。

空気を悪くする人に共通するのは、感情を周囲に波及させること。
でも、その“負の感情”を受け取るかどうかを決めるのは、あなた自身です。
無理に関わらず、冷静に線を引き、自分のペースを守る。
その姿勢こそが、心をすり減らさずに働くための最大の防御になります。

また、「変わらない職場」に我慢し続けるのではなく、
「自分が穏やかにいられる職場」を探すことも一つの選択肢です。
環境が変われば、人間関係も、空気も、驚くほど変わります。

雰囲気の悪い職場に疲れたときは、
「自分を責める」よりも「自分を守る」方向に一歩踏み出してみましょう。
あなたが穏やかに働ける環境は、必ずどこかにあります。

よくある質問

職場の雰囲気を悪くする人の特徴は？

代表的なのは、否定的・感情的・責任転嫁・自己中心といったタイプです。
「どうせ無理」「でもそれってさ」といった否定ワードが多く、場のトーンを下げてしまいます。
ただし、本人に悪意があるわけではなく、無自覚にネガティブをまき散らしているケースも多いです。

上司が職場の雰囲気を悪くしている場合は？

感情的に対立するのではなく、“安全な相談ルート”を確保しましょう。
まず、日時・発言内容などを記録に残し、
人事・上層部・産業医などの第三者機関へ客観的に相談することが重要です。
直接の指摘は、関係悪化や評価リスクにつながるため避けましょう。

職場クラッシャー女の特徴とは？

支配欲が強く、周囲を味方と敵に分けるタイプです。
「自分の考えに従わない人は排除する」「噂で人を操作する」など、
感情を軸に人間関係をコントロールします。
表面上は明るくても、陰で人の評価を操作するなど、職場の信頼を崩す発言が多いのが特徴です。

自分が雰囲気を悪くしている気がするときは？

まず、“事実”と“感情”を切り分けましょう。
本当にあなたが空気を悪くしているのか、それとも職場環境が悪いのかを見極めることが大切です。
落ち込みが続く場合は、信頼できる上司や外部カウンセラーに相談を。
必要なら、異動・転職で環境を変えるのも立派な選択です。

どうしても限界を感じたら？

無理を続けるよりも、「離れる勇気」を持ちましょう。
トリケシなど退職代行サービスを使うのも一つの方法です。
「逃げ」ではなく、自分の心と生活を守る行動です。
安心して働ける環境を選ぶことは、誰にとっても正しい判断です。